Лента Новостей
Последние новости
Происшествия
Мнение и спорт
Самое читаемое

Расслабляющая растяжка после трудного рабочего дня

Растяжка одинаково полезна как для тех, кто регулярно занимается спортом, так и для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Корреспондент МЛЫН.BY вместе с узденским сертифицированным фитнес-тренером Юлией Черноус подготовили для вас несколько упражнений на растяжку, которые помогут снять мышечную усталость. К слову, если выполнять растяжку регулярно -- это  сделает вас более гибкими, стройными и здоровыми.

Если вы хотите свести к минимум вред от малоподвижного образа жизни, избавиться от болей в спине и почувствовать себя свободным и раскрепощенным -- выполняйте растяжку для всего тела хотя бы 3 раза в неделю. Она будет хороша и для тех, кто хочет сделать заминку после тренировки, и для тех, кто хочет избавиться от скованности и усталости мышц после сидячего рабочего дня.

Для выполнения упражнений на растяжку нам понадобится лишь коврик.

Все предлагаемые упражнения статические: вы принимаете позу и задерживаетесь в ней на 30 секунд, растягивая мышцы.

Не забывайте выполнять упражнения на растяжку как на правую, так и на левую сторону. Слушайте свое тело, не делайте резких рывков. Выбирайте более комфортные для вас позы, не стоит делать все максимуму и, к примеру, сходу садиться на шпагат.

Если при выполнении упражнения вы почувствуете защемление, судорогу или боль -- лучше остановите выполнение данного упражнения. Также не забудьте перед растяжкой выполнить суставную гимнастику: повороты головы, вращения запястьями, локтями, плечами и руками; наклоны корпусом, вращения стопами.

Помните: мы делаем растяжку, чтобы расслабить мышцы.

Александра Гардеева

Фото и видео автора


 

Также на МЛЫН.BY


 

Интервальная тренировка: как привести себя в форму за 20 минут

Как правильно тренироваться самостоятельно — советы фитнес-инструктора

Тренировки с МЛЫН.BY: сжигаем жир в домашних условиях

Как похудеть за 4 минуты в день: жиросжигающая табата

Приводим мышцы в тонус: тренировка с МЛЫН.BY

Mlyn.by © 2012 - 2020 Все права защищены.
Яндекс.Метрика